Quanta acqua devono bere i bambini? Tutti sappiamo che bere acqua porta benefici ed è importante per adulti e bambini, vediamo le quantità che è consigliabile assumere per una buona salute e come invogliare i bambini a bere.
Un gruppo di Esperti Dell’Autorità per la Sicurezza Alimentare ha definito i valori di acqua da bere, raccomandando la quantità che è consigliabile assumere per una buona salute.
Valori giornalieri raccomandati
Il Ministero della Salute ha pubblicato sul suo sito web i valori giornalieri raccomandati per l’assunzione di acqua, considerando sia l’acqua bevuta direttamente che quella assunta attraverso bevande e alimenti. Questi valori sono indicativi e possono variare in base alle condizioni fisiche individuali.
I valori raccomandati per i bambini sono:
- Tra 6 mesi e un anno di età: 800-1000 ml/giorno
- Tra 1 e 3 anni di età: 1100-1300 ml/giorno
- Tra 4 e 8 anni di età: 1600 ml/giorno
- Tra 9 e 13 anni di età:
- Bambini: 2100 ml/giorno
- Bambine: 1900 ml/giorno
Per gli adolescenti, adulti e anziani, i valori sono:
- Femmine: 2 litri/giorno
- Maschi: 2,5 litri/giorno
*Fonte sito Ministero della Salute
Idratazione nei neonati
Nei primi mesi di vita, i neonati non hanno bisogno di ulteriori liquidi oltre al latte materno o artificiale, poiché entrambi contengono un alto quantitativo di acqua.
Come invogliare i bambini a bere
Sebbene sia essenziale sapere quanto devono bere i bambini, far sì che rispettino queste quantità e stimolare i bambini a bere la giusta quantità di acqua ogni giorno può essere una sfida, ma esistono diverse strategie creative e divertenti che possono aiutarli a sviluppare questa buona abitudine. Ecco alcuni consigli pratici:
Rendere l’acqua più attraente
- Usare cannucce colorate o con forme particolari può rendere l’atto di bere più interessante per i bambini.
- Bottiglie e bicchieri speciali: Scegliere bicchieri e bottiglie decorate con i loro personaggi preferiti o che cambiano colore con la temperatura può invogliare i bambini a bere di più.
- Aggiungere sapore naturale: Mettere fette di frutta fresca, come limone, arancia, fragola o cetriolo, nell’acqua può darle un sapore piacevole e renderla più invitante.
Trasformare l’idratazione in un gioco
- Creare giochi in cui bere acqua è parte delle attività può rendere l’idratazione divertente. Ad esempio, si può organizzare una gara di bevute d’acqua o inserire l’azione di bere un bicchiere d’acqua come parte di una caccia al tesoro.
- Utilizzare un grafico settimanale dove i bambini possono segnare ogni bicchiere d’acqua bevuto e ricevere piccoli premi o adesivi per il raggiungimento degli obiettivi.
Educare attraverso storie e filastrocche
- Inventare filastrocche o poesie che terminano con l’azione di bere acqua può essere un modo divertente per ricordare ai bambini l’importanza di idratarsi.
- Leggere libri o raccontare storie che includano personaggi che bevono acqua per diventare forti e sani può motivare i bambini a seguire il loro esempio.
Includere l’acqua nella routine quotidiana
- Stabilire momenti specifici della giornata in cui bere acqua, come al risveglio, durante i pasti e prima di andare a letto, aiuta a creare una routine.
- Assicurarsi che i bambini abbiano sempre una bottiglia d’acqua a disposizione, sia a scuola che a casa, facilita l’abitudine a bere regolarmente.
Dare il buon esempio
- I bambini tendono a imitare il comportamento degli adulti. Bere acqua regolarmente e farlo vedere ai bambini li incoraggerà a fare lo stesso.
- Rendere l’idratazione una questione di famiglia, dove tutti partecipano e si ricordano reciprocamente di bere, può creare un ambiente positivo e di supporto.
Utilizzare la tecnologia
App e dispositivi smart: esistono applicazioni e dispositivi che ricordano di bere acqua durante la giornata, con suoni divertenti o notifiche colorate, che possono essere particolarmente efficaci per i bambini più grandi.
Adottare queste strategie può aiutare i bambini a sviluppare una sana abitudine di bere acqua regolarmente, contribuendo a mantenere la giusta idratazione nei bambini al loro benessere generale e alla loro salute a lungo termine.